wyciąg górny

zależy ile masz kasy i miejsca, najtaniej wiadomo wyjdzie guma. Co do wyciągów to ciężko mi powiedzieć ale ja jak bym miała miejsce to bym zainwestowała w wyciąg górny do ściany a jak bym miała i kase i miejsce to górny i dolny też do ściany :-)) To ja pokuszę jeszcze - startuj, zawsze to nowe doświadczenie :-)

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x20-15 Aeroby rano 25 Sobota [...]

05.02.2016 Piątek Plecy Abs MC RAMPA6 40x6 50x6 60x6 70x6 75x6 xxx xxx Wiosłowanie sztangą 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x10 xxx xxx Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 30x11 20x12 25x12 30x12 xxx xxx Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x12 xxx xxx Pióra 4x12-15 20x15 20x15 25x12 25x12 xxx xxx Allahy 3x8-12 30x12 35x12 40x12 [...]

chlopie to nie moja wina tylko tego krzesla };-) a jezeli chodzi o przypakowanie to jeszcze kawalek drogi przede mna :-));-) wczoraj nie mialem wg czasu dlatego wypiska z dzis: Podciaganie cc x6 cc x6 cc x6 cc x6 Wioslo hantla 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 I w tym momencie mnie zaczela tak glowa bolec ze masakra, plus bylem oslabiony od pcozatku [...]

dawno mnie tu nie bylo z wypiskami, ale od dzis juz powinno byc normalnie, dzis niestety bez filmikow, i troche mam inny plan w tym tygodniu, bo klatke robie jutro, a dzis robilem plecy: trening podciaganie cc x8 cc x8 cc x8 cc x6 wioslo 60 x10 70 x10 80 x10 wyciag dolny 40 x12 40 x12 40 x12 40 x12 wyciag gorny 40 x12 50 x12 60 x12 + 30 x12 [...]

[...] górę 3serie 12/10/8 5b.Francuz sztangą leżąc 3serie 12/10/8 6. "21" 3 serie TO KATEGORYCZNIE TU NIE PASUJE, DAJ MODLITEWNIK I ZAMIEN Z MLOTKAMI MIEJSCEM. 7.tric na wyciągu 3 serie 18/15/12 " zw: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 serii 5/5/4/3/2 2.Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 5 serii max 3.MC 5 serii 5/5/4/3/2 4a.Wyciskanie [...]

[...] jakoś treningi wyglądać ;) 1. Wyciskanie sztangi zza głowę 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 30kg 3. Unoszenie w przód (dolny wyciąg) 3 serie 15x 25kg 4. Unoszenie hantli w bok 3 serie stojąc + 3 serie siedząc 15x 10kg 5. Odwrotny butterfly 4 serie 12x 35kg\ 6. Ściąganie sznurka do twarzy - wyciąg [...]

[...] na sto dwa! %-) Pokusiłem się i kupiłem nowy drążek do podciągania.. Szczerze to nie mogę się doczekać! Ćwiczę tylko i wyłącznie w swojej siłowni gdzie mam wolne ciężary, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek, ławeczkę, stojaki, gryfy proste, łamane, grafiki dłuższe, krótsze. Jeszcze parę pierdów by się znalazło :-) Tak czy siak nie uważam że [...]

[...] nie inna :-) Cała reszta makro bez zmian. Wrzucam tutaj rozpiskę jak się zmieniła moja siła na przestrzeni 8 tygodni w treningu siłowym A. 1)Ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 1tyg rpe 7 - 80kg 8tyg rpe9 - 110kg 2)Wiosłowanie siedząc z wyciągu górnego trzymając za linki 1tyg rpe7 - 40kg 8tyg rpe9 - 70kg 3)Wiosłowanie nadchwytwem [...]

[...] jak największej masy ćwiczenia jakie robiłem to Barki -wyciskanie siedząc -odwodzenie w opadzie -podciąganie pod brode Biceps -unoszenie ramion w oparciu w siadzie -wyciąg dolny -modlitewnik Triceps -wyciskanie na wąsko -wyciąg górny -krzesło rzymskie Plecy -wyciąg poziomy -wyciąg pionowy Klatka -rozpiętki skos -wyciskanie ławka prosta [...]

[...] 26,28,30kg po 8-12 powtórzeń rozpiętki płasko jakiś śmieszny ciężar 3x12 powtórzeń rozpiętki skos dół j/w brama j/w piatek łapy francuz 20kg,30kg,40kg po 8-12 powtórzeń wyciąg linki 3x8-12 unoszenie zza głowy sztangielki 3x12 kickbacks 3x12 biceps "21" 10kg,20kg,30kg modlitewnik sztangielka 3x12 chwyt młotkowy 3x12 modlitewnik [...]

[...] wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos [...]

WYCIAG GORNY DO KLATKI SZEROKO WYCIAG DO KLATKI WASKO WYCIAG DOLNY DO BRZUCHA SIEDZAC MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH + MASZYNY sory za caps lock

wszedł split 1. klatka ławka skos góra sztanga 3x10 ławka skos dół sztanga 3x10 ławka prosta wyciskanie hantli 3 x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10 wyciag dolnu 3x10 2. Nogi przysiady 3x10 maszyna głową w dół 3x10 maszyna 3x10 wspięcia na palcach 3x10 Barki Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi za głowę [...]

20.11.2022 Masa dzień 134 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x9 ; 79x11 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 60x9 ; 50x10 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 70x8 pauza ; 54x11 pauza 4. Hammer gorny prawy 2rącz 140x7 ; 1racz 60x10 5. Hammer podchwyt jednorącz 50 x9 ; 50 x8 ; 30 x12 6. Narciarz 17 x7 ; 12 x15 7. Linki odwrócone tył [...]

16.12.2022 Masa dzień 160 Nie treningowy. 17.12.2022 Masa dzień 161 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x9. ; 86x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 62,5x10 3. Hammer gorny 82,5x8; 72,5x10 4. Hammer podchwyt jednorącz 70str x6 ; 62,5str x7 ; 45str x12 5. Narciarz 18 x8 ; 15 x10 ; 1racz 7x8 6. Linki odwrócone tył barku 5 x10 ; [...]

28.12.2022 Masa dzień 172 PULL 1. Sciaganie wyciąg górny podchwyt jednorącz 68x12 ; 73x8 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 65x8 3. Hammer gorny 85str x9P 7L ; 70str x10 4. Rack pull 150x7 ; 150x7 3. Wioslowanie hammer "poziomy" nachwyt 72x12 ; 77x9 6. Narciarz 18sta x9 ; 15sta x11 ; 12sta x12 7. Linki odwrócone tył barku 5ta x10 [...]

5.01.2023 Masa dzień 180 Rest day 6.01.2023 Masa dzień 181 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 73x11,5p 9,5L ; 73x10p 8L 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 65x10p 8L 3. Hammer gorny 85str x8 ; 70str x11L 10p 4. Rack pull 160x5 ; 150x6 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 77x11 ; 77x10 ; 59x12 6. Narciarz 18 [...]

15.01.2023 Masa dzień 190 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 77x9 ; 77x8 ; 68x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 80x8 ; 65x10 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 81x9 ; 81x8 ; 63x11,5 4. Hammer gorny 120x10 ; 120x9 ; 100x12 5. Przyciąganie drążka szeroko 45x12 ; 45x12 6. Narciarz 18 x9 ; 15 x11 7. Linki [...]

28.01.2023 Masa dzień 203 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 79,3 x 9 ; 79,3 x 8 ; 70,3 x 9 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 85x 7P 6L ; 70 x 8P 7L 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 86x7 ; 86x7 ; 68x10 4. Hammer gorny 125x9 ; 125x7,5 ; 100x11 5. Przyciąganie drążka szeroko 52x11 ; 52x11 6. Face pull 54x11 ; 59x8 [...]